Brown Rice Power Bowl
קערת כוח האורז החום הזו ארוזה במזונות כוח מזינים וטעמים כמו ברוקולי, אורז חום, חומוס והמון עשבי תיבול טריים. זה לא רק טוב עבורך, אלא שופע טעימות - מושלם לארוחת ערב קלה או לארוחת צהריים דשנה! מאת הת'ר כריסטו. פרסומת - המשך לקרוא מתחת לתשואות:4מנות זמן התכוננות:0שעה (ותעשריםדקות זמן בישול:0שעה (ות30דקות זמן כולל:0שעה (ותחמישיםדקות רכיביםלאורז החום: 2 ג ' ציר עוף 1 ג. אורז חום כפית אחת מלח כשר לבגד הטהיני: 1 שן שום 2 כפות. טחינה 4 כפות. מים חמים 3 כפות. חומץ יין אדום 3 כפות. שמן זית מלח כשר עבור קערת הכוח: 2 ג ' פרחי ברוקולי מבושלים, חתוכים לחתיכות קטנות 2 ג ' חזה עוף מבושל, גרוס לחתיכות בגודל ביס 1 ג. פולי גרבנזו משומרים, שטופים ומנוקזים 1 ג. אפונה מבושלת 1 ג. עגבניות שרי, חצויות 1 שאלוט, פרוס דק 1/4 ג. עלי בזיליקום טריים, ז'וליין 1/4 ג. עלי נענע טריים, ז'וליין 2 כפות. עירית טחונהמודול קניות מרכיבים זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר האינטרנט שלהם. הוראות בסיר בינוני, מביאים לרתיחה מרק עוף ומלח על אש גבוהה. מערבבים אורז ומביאים לרתיחה. מוסיפים את המכסה לסיר ומנמיכים את האש לנמוכה. תנו לאורז להתבשל במשך 20 דקות ואז הסירו את הסיר מהאש ותנו לאורז לשבת עוד 10 דקות בסיר. בזמן שהאורז מתבשל מכינים את רוטב הטחינה. מוסיפים לצנצנת הבלנדר שום, טחינה, מים חמים, חומץ יין אדום ושמן זית ומחית על גבוהה עד לקבלת תערובת חלקה. מתבלים לפי הטעם במלח כשר.
העבירו אורז מבושל לקערה גדולה. מוסיפים ברוקולי, עוף, שעועית גרבנזו, אפונה מבושלת, עגבניות שרי וצלי שאלוט ועשבי תיבול. זורקים היטב לשילוב ומעבירים לפלטת הגשה או לקערות אישיות. מזלפים רוטב טחינה ומפזרים עירית.
לפעמים, כשיש לי המון עבודה בצלחת שלי או שאני רודף אחר מועד אחרון, אני מתגנב מהמשרד הביתי שלי ויוצא למרכז העיר כדי להתכופף במשרדו של בעלי, וזה הרבה יותר שקט. אל תבינו אותי לא נכון, אני אוהב לעבוד מהבית. רוב הזמן. אבל כשהילדים בבית וצריכים ממני 25 דברים בנשימה אחת, או שנמצאים 12 המון כביסה שנערמים, תא קולי מלא מהבהב אליי וגן שיש לגזום, זה יכול להיות מכריע ללהטט עם הכל. לברוח לאיזשהו שקט שבו אוכל להתמקד היא התרופה הטובה ביותר לאי-שפיות מתקרבת.
ארוחת צהריים שקטה וחשובה כל הזמן עוזרת לי לעבור דרך יום עבודה פורה! כשאני מסתתר ועובד במרכז העיר, אני תמיד יוצא לחטוף איזו קערת כוח מבית קפה מקומי: מגוון כלשהו של דגנים, חלבונים וירקות שכולם נערמים בקערה קטנה ומקסימה עם רוטב או רוטב. ואז אני אוהב למצוא ספסל בחוץ, ליהנות מקערת הכוח שלי ומיץ ירוק, ולשבת בשקט בזמן שאני עוקב אחר האינסטגרם ומעמיד פנים כאילו אני מקבל את זה מדהים של ארוחת צהריים כל יום. ושוב עם השקט! אֲנָחָה.
אני קורא למאכלים מסוג זה קערות כוח בגלל כמה שהם מאוזנים, וארוזים עד אפס מקום במזונות כוחניים מלאים בחומרים מזינים. בעיקרון, אתם אוכלים קערת מילוי ישנה גדולה של טעימות ללא כל אשמה. ואז אתה מגלה שאתה מרץ במקום להישמט מעל השולחן שלך באמצע אחר הצהריים, לחלום על ממתקים וכלי קפה שמנת.
אז כשאני חוזר בבית ומנסה להעמיד פנים שאני איפשהו על ספסל בפארק עם שקט, שקט ומיץ ירוק, אני אוהב ליצור מחדש את קערות הכוח האלה במטבח שלי. השילוב הספציפי הזה היה אחד ממרכיבי הבית האהובים עלי ביותר, והוא נמצא בסבב הרגיל לארוחות צהריים. השתמשתי באורז חום כבסיס, אבל קינואה או דוחן יהיו גם בחירות מצוינות. בעוף ובשעועית יש הרבה חלבונים והברוקולי, העגבניות והאפונה מלאים בחומרים מזינים וסיבים. אבל הטעם האמיתי מגיע עם בזיליקום נענע ונענע רוטב טחינה שמנת, שכולם מעניקים למנה ניחוח מזרח תיכוני מעט. מקווה שנהנת!
מספרי מלאך 2121
הערה: חלק גדול כזה יכול להאכיל כמה אנשים, או לשמור את השאריות במקרר לארוחות צהריים במהלך השבוע.
תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף על תוכן זה ודומה באתר piano.io פרסומת - המשך לקרוא למטה
