איך להיות יותר סבלניים

How Be More Patient

אמנם מוסכם באופן נרחב כי סבלנות היא סגולה, אך לפעמים סבלנות היא ... ובכן, זה ממש מוזנח קשה! אז כופפנו את האוזן הקשבת של קרייג קפקו, פסיכולוג קליני ב שירותים פסיכולוגיים של קפקו על כמה טכניקות שיעזרו לנו לחדד את הסבלנות המטורפת שלנו.

המטרה היא לשנות התנהגות, הסביר קרייג. על מנת לעשות זאת, עליך לשנות את מחשבותיך. אם אתה יכול ליצור רגשות חיוביים יותר, בשלב זה ההתנהגות שלך יכולה להשתנות.

הנה דוגמה מצוינת שקרייג נתן לנו כדי להסביר כמה צעדים מועילים שתוכל לנקוט כשאתה מרגיש חסר סבלנות או חרדה. תאר לעצמך שמוקצה לך פרויקט גדול בעבודה והבוס נותן לך מועד אחרון לשלושה ימים. התגובה המיידית שלך עשויה להיות להיבהל ולהילחץ. לא דרך אידיאלית לעבוד כדי לבצע את המטלה כמיטב יכולתכם!

במקום לזנק היישר לפרויקט, עצור וקח כמה נשימות עמוקות, מייעץ לקריג. דרך האף והחוצה דרך הפה. עשו זאת במשך שלוש עד חמש דקות. כשאנחנו חווים מתח, התגובות והמערכות הפיזיות שלנו מתגברות, והנשימה העמוקה מאטה אותם, מה שגורם לך להרגיש רגועה יותר נפשית. ואז, אחרי שאתה מרגיע את עצמך, חשוב להבין איך אתה הולך להגיע מנקודה A לנקודה B, אומר קרייג. לעתים קרובות מדי אנשים מנסים לקפוץ ישר אל המטרה הסופית מבלי לחשוב על הצעדים שיש לנקוט כדי להגיע לשם, אך תזמון יכול להיות כל כך מועיל. וזה משתרע על תכנון שבוע אחר שבוע. התארו את היום שלכם וחשבו את סוגרי הזמן. זה אומר שאתה לא צריך למהר בדברים. טעויות קורות כשאתה חסר סבלנות ומרגיש חרדה, אומר קרייג.

בסופו של דבר, זה הולך להיות שילוב של שתי הטכניקות הללו - נשימה ושלבי תכנון - שיעזרו לפתח את שריר הסבלנות שלכם. עליכם להיות מודעים למחשבותיכם, להוסיף נשימה עמוקה ואז לעשות כמיטב יכולתכם כדי לתזמן את עצמכם ואת ימיכם. אם תצליח להשיג איזון זה, תראה יותר חיוביות במחשבותיך ותוצאות מצביות נוחות יותר, אומר קרייג. אבל הצעדים והטכניקות הללו אינם משהו שיקרה בן לילה. זה לוקח זמן.

מכיוון שזה תמיד עוזר לדעת את הסיבות מאחורי המאפיינים האנושיים שלנו, קרייג הציע קצת תובנה מדוע אנשים כל כך חסרי סבלנות. כאנשים אנו מונחים תוצאות ויכולים להיות חסרי ביטחון. שתי התנהגויות אלה מטפחות התנהגות חסרת סבלנות והעבודה / העצמי הטוב ביותר שלך לא יגיעו. הרצון לתקן דברים באופן מיידי נובע מחוסר ביטחון, אך ניסיון לתיקון מהיר מוביל רק לבעיות נוספות בעתיד אם אתה מבטיח הבטחות שווא ולא לוקח דקה לחשוב על מחשבותיך ורגשותיך.

מעניין!

איך נשארים סבלניים? איפה היית מדרג את עצמך (סולם של 1 עד 10) בסולם הסבלנות? אילו טכניקות עוזרות לך? ספר לנו בתגובות!