35 רעיונות קלים לטיפול עצמי שיעזרו לך להירגע ממש בבית

35 R Ywnwt Qlym Ltypwl Zmy Sy Zrw Lk Lhyrg Mms Bbyt

בואו נהיה כנים: בין להיות הורה, לעבוד שעות נוספות, לשמור על ניקיון הבית , וקניות מצרכים, כמה זמן אתה לוקח לעצמך בכל שבוע נתון? כנראה לא מספיק! וזו הסיבה שבאנו להצלה עם הרעיונות הטובים ביותר לטיפול עצמי שכל אחד יכול לפנות להם זמן. כולנו יודעים ששחיקה היא אמיתית, אבל טען מחדש את הסוללות שלך באופן קבוע עם כל דבר diy mani לנחמד כוס התה (או שניהם!) יכולים לעזור להבטיח שזה לא יקרה לך. לעזאזל, אפילו פיוניר וומן העסוקה מאוד בעצמה דואגת להירגע אחרי יום לחוץ.

בזמן של רי ללכת לדרכים להירגע כולל צמרמורת על הספה או בכורסת העיסוי, שגרת הטיפול העצמי שלך עשויה להיראות קצת אחרת. אולי אתה מוצא את זה מחייה לעבוד אצלך גן , או להתכרבל עם הכלב שלך , לעשות אמבטיה מרגיעה או פשוט לחלום בהקיץ קצת. אין כאן תשובות שגויות, הכל עניין של לעשות מה שמצעיר אתה , נפש גוף ונפש. התמורה היא עצומה, לפי מומחים , כולל הפחתת מקרים של דיכאון וחרדה, כמו גם ירידה בסיכון למחלות לב, שבץ וסרטן. אז המשך לקרוא עבור הרעיונות הקלים שלנו לטיפול עצמי כי טיפול בעצמך לא אמור להיות מלחיץ. במקום זאת, תמצא שפע של דרכים חינמיות להירגע ולהירגע ממש בבית.

אין ספק שבילוי בשטחים ירוקים טוב לך. מחקרים רבים הראו כי יחד עם שיפור מצב הרוח ושיפור הזיכרון, כניסה לחיק הטבע יכולה אפילו להפחית את הסיכון מחלת לב וכלי דם על ידי הורדת מתח, דופק ומתח שרירים. התרגול לשקוע בטבע כל כך חשוב ליפנים, שאפילו יש לזה מונח: ' רחצה ביער .'

קנה מגפי טיולים

על פי קליבלנד קליניק , חיבוק יכול להפחית את רמות הקורטיזול (הורמון סטרס) ולתת גם דחיפה למערכת החיסונית שלך. וזה לא פשוט מרגיש טוב? הסיבה לכך היא שחיבוק למעשה מעלה את רמות האוקסיטוצין במוח, כימיקל הקשור לאהבה. אז בפעם הבאה שיש לך חבר או בן משפחה לפניך, שקלו להחליק אותם בחיבוק. זה יעשה טוב לשניכם!

אין לך כלב או חתול? אולי תחשוב לקנות אחד. חיות מחמד מחזירות לנו כמו שאנחנו נותנים להן - את CDC אומר שבעלות על תינוק פרווה יכול לעזור להפחית הכל מ'לחץ דם, רמות כולסטרול, רמות טריגליצרידים', ועד 'תחושות של בדידות, חרדה ותסמינים של PTSD'. ואם אתה חובב חיות כמו רי, אולי אפילו תאהב לחבק את חיית המחמד שלך .

מֶדִיטָצִיָה , שהוא המעשה עתיק היומין של ניקוי המוח שלך במטרה להשיג שלווה פנימית, יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים שקשה לפרט את כולם. אמנם נדרש קצת תרגול כדי להשיג, גישור בדרך כלל כרוך במיקוד תשומת הלב שלך והרגעת הנשימה שלך. שיעורים, אפליקציות , סרטונים ועוד זמינים כדי לעזור למתחילים לצאת לדרך, אבל אתה תמיד יכול להתחיל בכך שתקדיש קצת זמן בכל יום פשוט לשאוף ולנשוף לאט ועמוק. לפני שאתה יודע את זה, אתה תרגיש את הלחץ של היום מתפוגג.

זה לא משנה מה זה: מקרוני וגבינה , צלעות ריב , או משהו אחר. כפי שרי יגיד לכם, בישול ואכילת הארוחה האהובה עליכם היא דרך מצוינת להעלות את מצב הרוח. לא בא לכם להכין את החגיגה בעצמכם? קדימה, להתפרץ ולהזמין פנימה, או לצאת.

קנה כלי בישול

תנומות מרגישות כמו מותרות, אבל למה להן? שינה מספקת היא אחד הדברים החשובים ביותר שאנו יכולים לעשות לבריאותנו, ותנומות בפרט יכולות לעזור להילחם בעייפות ולסייע בהרגעה. אם אתה רוצה לנמנם כמו אלוף, השאר את החדר חשוך ואת הטמפרטורה קרירה ובקרוב תנהנה כמו תינוק.

זה לא מפתיע שעשייה טובה עוזרת לך להרגיש טוב. אצל מבוגרים יותר, הוכח שהחזרה עוזרת לשמור על מוחות חדים יותר ארוך יותר, אבל אפילו אמריקאים צעירים יותר נהנים מההצעות המוגברות של התנדבות סוציאליזציה ופעילות גופנית. כמה דרכים נהדרות לשרת אחרים כוללות הדרכת ילד, בילוי עם קשישים, ניקוי פסולת ועזרה במקלט לבעלי חיים.

קריאה, מסתבר, היא כלי רב עוצמה במאבק לא רק לחיות יותר, אלא לחיות טוב יותר - מדענים מאמינים שהפעילות יכולה לעזור למנוע ירידה קוגניטיבית . אם אתה הטיפוס החברותי, זה לא חייב להיות גם עיסוק סולו. אתה יכול להצטרף למועדון ספרים ולהרחיב את המעגל החברתי שלך ככל שאתה מרחיב את דעתך.

הגוף שלנו מורכב מ-50 עד 70 אחוז מים, ושמירה על חידושו חיונית לפינוי אפקטיבי ויעיל לפינוי פסולת, שימון מפרקים ואפילו ויסות טמפרטורה. נשים צריכות בערך 11.5 כוסות שמונה אונקיות של נוזלים ביום כדי לשמור על לחות מספקת, אז ודאו שאתם לוגמים מים לאורך כל היום. כדי לעזור לעקוב אחר כמה אתה שותה, תפס כוס מפלדת אל-חלד בגודל 24 אונקיות של פיוניר וומן וודא שאתה ממלא אותו ארבע פעמים ביום.

אין כמו זר פרחים יפהפה כדי להאיר מצב רוח. במקום לחכות שהמתוקה שלך תעניק לך צרור פריחה, קנה אותם לעצמך. הם בטוח יספקו איסוף מיידי שיימשך כל עוד הם עושים זאת. כמה קמעונאים אפילו לספק שירות באותו יום אם לא בא לך לקפוץ לחנות הפרחים.

קנה אגרטלי פרחים

בין אם תוסיפו בועות, מדליקים נרות, מנגנים מוזיקה או מוזגים כוס יין, זמן הרחצה הוא רק הרפיה והתחדשות. לטבול את עצמך במים חמים הוכח גם כמשפר את בקרת הסוכר בדם, מוריד לחץ דם, שורף קלוריות ואפילו מסייע לנשימה. וכמובן, אמבטיה חמה עם מלחי אפסום מרגיע שרירים כואבים.

מלאך מספר 505 להבות תאומות

פעילות זו עשויה להיראות כמו מטלה, אבל לעתים קרובות בגלל סביבות מבולגנות ליצור מתח , זה פשוט הגיוני שניקוי העומס שלנו יעשה אותנו מאושרים יותר ואפילו בריאים יותר. התחל בקטן, על ידי פינוי מגירה או מדף, כדי שלא תהיי מוצפת. לפני שתדעו, הבית שלכם יהיה מסודר יותר ותרגישו תחושת הישג מספקת.

חברים הופכים את הזמנים הקשים לקלים יותר ואת הזמנים הטובים אפילו יותר. לא משנה כמה החיים יהיו עמוסים, הקפידו לפנות זמן לרכיבה או למות שלכם. אתה תרגיש יותר מאושר, פחות לחוץ, יותר בטוח בעצמך וב-Mayo Clinic אומרים שאולי אפילו חיה יותר. צריך להרחיב את המעגל החברתי שלך? נסה להצטרף למועדון, לקחת שיעור או להתנדב. אתה יכול גם להציג את עצמך בפני השכנים שלך, או להצטרף למקום תפילה.

יש פתגם ישן שהכרת תודה היא הגישה ואם אתה מחפש להרגיש מאושר יותר, להתמודד טוב יותר עם מצוקות ולבנות מערכות יחסים בריאות יותר, המילים האלה הן באמת נבונות. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד , לא רק שספירת הברכות שלך יכולה להביא לידי ביטוי את היתרונות הללו, התרגול יכול אפילו להוביל לשיפור הרווחה הגופנית. בפעם הבאה שיהיה לך קצת זמן פנוי, נסה לכתוב ביומן הכרת תודה, או אפילו לשלוח א פתק למישהו שאתה מעריך. רוב הסיכויים שתהיה אסיר תודה שעשית זאת.

מכירים את כוס התה הטעימה שמרגישה כל כך נעימה ביום קר? זה בעצם טוב בשבילך, לפי פן רפואה , על ידי הגנת מחלות לב, סרטן, דלקות ובעיות בריאות אחרות. בנוסף, יש משהו סופר מרגיע בפעולה האמיתית של הכנת ושתיית החליטה.

קנה קומקומים לתה

יש כל כך הרבה סיבות לנהל יומן , החל משיפור זיכרון ועד מיומנויות תקשורת מחוזקות. זוהי דרך מצוינת למצוא השראה ואפילו לעזור לך להשיג מטרות. נסה להקדיש מעט זמן מדי יום לרשום מחשבות, חלומות, זיכרונות, אירועי היום שלך - כל מה שתרצה. אתה יכול להפוך את התרגול למיוחד עוד יותר באמצעות א ספר ריק ויפה ועט.

כאשר את נראית טוב יותר את מרגישה טוב יותר, וציפורניים מסודרות הן חיוניות למראה מטופח. אתה לא צריך ללכת לסלון אם העלות מעוררת דאגה, אתה תמיד יכול לתת לעצמך מאני-פדי בבית. צבע את האצבעות והבהונות בצבע האהוב עליך עבור קצת יותר כישרון.

מתנות חג המולד לפעוטות 2016

אם אתה מרגיש חרדה , הפעל את המוזיקה האהובה עליך. באופן דומה, אם אתה רוצה לשפר את הערנות המנטלית והזיכרון שלך, התכוונן לצלילים המתוקים של קלאסי, ג'אז, רוק - כל ז'אנר בכלל. מוזיקה מגרה את המוח עם מעט יותר (וכמובן שעדיף לך אפילו אם אתה קם ומתחיל לזוז לפי הקצב). אם אתה לא רוצה להפריע למשפחה שלך, אתה תמיד יכול להחליק על זוג טוב של אוזניות או אוזניות ושמור את הקונצרט לעצמך.

לא משנה מה אתה עושה, בין אם זה הליכה, הרמת משקולות, רכיבה על אופניים, שיעור אירובי, או כמעט כל דבר אחר, פעילות גופנית היא המפתח להגברת הרווחה. פעילות גופנית קשורה לעצמות ושרירים חזקים יותר, מוח שמתפקד טוב יותר והפחתת מתח ואירועי מחלות. זה אפילו עוזר לדיכאון וחרדה, אז אם קשה לך, נסה לקום מהספה ולהתקדם.

שמיכות משוקללות הם כמו להיות עטופים בחיבוק חם. אומרים שהם מקלים על חרדה ומתח ומקדמים שלווה על ידי כך שהם גורמים למשתמש להרגיש בטוח יותר. הם גם עוזרים לייצר את הכימיקלים למוח המרגישים טוב סרוטונין ודופמין, ומעודדים שנת לילה רגועה יותר. באופן כללי, מומלץ לרכוש שמיכה ששוקלת כ-10 אחוז ממשקל גופך.

חנות שמיכות משוקלות

אם כבר מדברים על שמיכות, סידרת המיטה שלך היא אחת הדרכים להתחיל את היום שלך כמו שצריך. בדומה לפינוי העומס, זה לא רק מהנה כי זה הופך את הסביבה שלך למסודרת יותר מיד, אלא גם כי זה נותן לך תחושה נעימה של הישג.

אתה לא צריך להיות גנן מקצוען כדי לקצור את היתרונות של ללכלך את הידיים. אפילו גננים מתחילים עשויים לראות את שלהם מצבי רוח משתפרים ורמות הלחץ שלהם צונחות ברגע שהם מתחילים לחפור ולשתול. צריך כמה כלים כדי להתחיל? בדוק את ההכרחי של רי אוסף חיצוני !

צחוק הוא תרופה טובה. אז, בין אם אתה מבלה את הערב במועדון קומי, בודק סרט בכיכובו של השחקן המצחיק האהוב עליך או פשוט מתעסק עם חבר שיש לו חוש הומור מעולה, מצא זמן (וסיבה) לצחוק. זה יכול לעשות הכל מ הפגת מתח להקלה על הכאב, וכמובן - לשפר את מצב הרוח שלך.

מדיה חברתית יכולה להיות כלי רב עוצמה כדי לעזור לנו להגיע ולהישאר מחוברים לחברים ובני משפחה, אבל השימוש המתמיד באתרי מדיה חברתית יכול גם לגרום קישור לדיכאון וחרדה. נסה לקחת הפסקה מהמדיה החברתית לכמה שעות, יום או סוף שבוע. אז תחשוב על ניתוק מהאנשים שלא גורמים לך להרגיש טוב. לאנשים רעילים לא צריך להיות מקום בחיינו, גם אם זה לא IRL.

מומחים מאמינים טיולים טובים עבורכם, מגבירים את תפקוד המוח ומשפרים את בריאותכם הנפשית, אבל אפילו תכנון טיול יכול לספק חופש קטן ונחוץ מהמציאות היום יומית. קרוב או רחוק, מקום שהיית בו או מקום לא ידוע לחלוטין, קדימה ותן לדמיון שלך להשתולל, כי מחקרים מראים אתה תהיה מאושר יותר על זה.

חנות מזוודות

אתה לא צריך להיות פיקאסו כדי להפיק תועלת מפעולת היצירה, וזו אחת הסיבות לכך שטיפול באמנות כל כך פופולרי. ציור, כתיבה, סקראפ, פיסול וכדומה כולם עוזרים להפחית חרדה ומתח , לחזק את הדמיון שלנו ולהגדיל את יכולת המיקוד שלנו, בין אם אנחנו טובים בזה ובין אם לאו. אם אתה לא בטוח איך להתחיל, נסה לקחת שיעור אמנות מסוג כלשהו, ​​שבו אתה עשוי למצוא חבר חדש או שניים בנוסף לתחביב חדש.

זה אולי לא נשמע נעים לגמרי, אבל לסיים את המקלחת שלך עם פרץ קפוא של מים יכול להפוך את הבוקר שלך. לא רק שזה יעיר אותך (בלי צחוק!), אבל זה גם עשוי לעזור לך טוב יותר להדוף מחלות מכיוון שהגוף מייצר יותר תאי דם לבנים הנלחמים בזיהום כאשר קר. למרבה המזל, אתה רק צריך לעמוד מתחת למקלחת הכפורה הזו במשך 30 שניות קצרות כדי לקצור את הפירות.

לא משנה באיזה נושא אתה מתמודד, מהקשיים של טיפול במבוגרים ועד אבל אובדן במשפחה, רוב הסיכויים שיש קבוצת תמיכה בשביל זה. קבוצות תמיכה מאפשרות לך לדון בחוויות וברגשות שלך עם אנשים בעלי דעות דומות שמבינים מה עובר עליך, ויכולות לספק תמיכה רבת ערך. אם אתה לא מרגיש בנוח להשתתף באחד באופן אישי, ישנן קבוצות תמיכה רבות זמינות באינטרנט.

נהיגה יכולה להיות מרגיעה להפליא, במיוחד בכבישים עם נוף מקסים, כאשר אתה לא צריך להגיע לשום מקום בשעה מסוימת. בעוד שמחירי הדלק עשויים להיות גבוהים כרגע, נסיעה קצרה לא אמורה לשבור את הכסף אם יש לך רכב חסכוני בדלק. אז בחרו עיירה בקרבת מקום שתמיד רציתם לבקר בה (או פשוט בחרו כיוון בלי יעד) וצאו על הכביש המהיר!

מתיחות פשוט מרגישות כל כך טוב, במיוחד אם אתה יושב הרבה זמן. אבל זה גם טוב בשבילך, משפר את זרימת הדם, הגמישות והיציבה, תוך הפגת מתחים. רק להתחיל למתוח? מומחים אמור ללכת לאט, לא להקפיץ (אתה יכול לפצוע את עצמך) ולהקפיד לעבוד על שני צידי הגוף בצורה שווה.

קנה מזרני יוגה