מצא את המוטיבציה שלך לכושר!

Find Your Fitness Motivation

כמו אנשים רבים בעונה זו של השנה, הפכנו את ההרגשה של GOOD להחלטת השנה החדשה לעצמנו ... וזה אומר להיכנס לאיזשהו פעילות גופנית וכן, לרדת מעט במשקל. אבל בואו נודה בזה, הרתעה גדולה לאמץ אורח חיים בריא יותר היא חוסר מוטיבציה עצום. זה כזה מכשול! אם אינך מוטיבציה, זה פשוט מקשה על התחלת שגרת האימונים המתוזמנת באופן קבוע (ויצמד אליו).

אז החלטנו ליצור קשר עם כמה מומחי כושר מנוסים (שהם עסוקים, אמהות עובדות בעצמם) כדי לשוחח איתם כיצד להגיע ולהישאר עם מוטיבציה לאורך זמן.

1 - התקדמות היא מניע עצום!

אם אתה מרגיש המום לחלוטין, התקדמות קטנה עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך. ברגע שאתה רואה שאתה מסוגל להשיג יעדים קטנים, קל יותר לעבור לגדולים יותר! התחל על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה שלך, דברים כמו חלבון בכל ארוחה והגדלת צריכת הירקות שלך, אומרת ד'ר צ'לסי נואל, PT DPT ובעלים של ביצועים טהורים ופיזיותרפיה . אחת הטעויות הגדולות ביותר שאני רואה שאנשים עושים היא שהם קצרי רואי מדי. תחשוב איפה אתה רוצה להיות בעוד שנה; זה דבר לטווח ארוך, לא רק חודש של ירידה במשקל. ביצוע שינויים קטנים ועקביים לאורך זמן הוא כאשר אתה באמת רואה התקדמות.

מה המשמעות של עווית עין מבחינה רוחנית

2 - הפסק להשוות את עצמך לאנשים אחרים.

לראות מישהו אחר משיג לך מטרות בַּקָשָׁה אתה יכול להיות מייאש. אני מגלה שנשים משוות את עצמן לנשים אחרות, אבל ה'בריא 'של כולם נראה שונה, אומרת שרה גבריאל, מאמנת אישית ובעלת אימון הרמה, LLC . איננו יכולים לבצע השוואות מסוג זה. אנשים לא מבינים שמה שהם רואים ברשתות החברתיות של מישהו הוא גלגל השיא. אנשים לא תמיד חולקים את הדברים השליליים. אל תשווה את עצמך למישהו שמראה את הצד הטוב של הדברים. התמקדו ב שֶׁלוֹ הצלחות!

solanus casey התשיעי

3 - בנה את הביטחון העצמי שלך בבית, אם אתה צריך.

שני מומחי הכושר שלנו מסכימים שאם אימון בבית עובד בשבילך, זוהי דרך נהדרת לבנות את הביטחון העצמי שלך. השיגעון החדש ביותר הוא פעילות גופנית בבית, ואפילו לא צריך ציוד גדול, אומר ד'ר נואל. התחל עם יסודות כמו ריאות וכריעה. נסה דברים שונים עד שתמצא משהו שאתה אוהב לעשות! למי אכפת איך אתה נראה? אתה יכול לקפוץ סביב ה- PJ שלך ואינך צריך להרגיש נבוך או מודע לעצמו. זה עשוי להניע אותך להיכנס לחדר כושר. אם אתה מתחיל בשגרת כושר חדשה אל תחשוש לבקש סיוע או לחפש מקצוען. ישנן דרכים רבות להיפגע!

שרה הוסיפה גם כי התעמלות בבית יכולה לסייע במניעתך להרגיש מאוימת. תוכניות אימונים להורדה הן דרך נהדרת להתחיל להזיז את גופך ללא קהל בחדר כושר. מצא תוכנית בבית שאתה יכול לעקוב אחריה. התחל בסלון שלך. אתה יכול לשנות את המידה לרמת הכושר שלך. או מצא דרכים מהנות אחרות להזיז את גופך. פעילות גופנית אינה עונש!

4 - הגדר יעדים שאינם קשורים למספר בסולם.

המספר בסולם יכול באמת להתעסק עם הראש שלך, אבל אל תתנו לזה. שרה ממליצה לעבוד על ניצחונות שאינם בקנה מידה. אין לי את הלקוחות שלי שקולים: אני לא חושבת שכך צריך למדוד הצלחה, אומרת שרה. במקום זאת יש לי להגדיר יעדי כושר או תוצאות אחרות. דברים כמו להתאים זוג מכנסי ג'ינס מסוימים, להיות מסוגלים לנהל 5K, להיות מסוגלים לשמור על קשר עם ילדיהם ולהוות דוגמה חיובית למשפחותיהם. אלה מטרות אמיתיות ותכליתיות. אלו אנשים עם מטרות כאלה שמצליחים לעשות שינוי.

5 - הכנס תרגיל בלוח הזמנים שלך!

וודא שכאשר השבוע העמוס שלך מתחיל, אתה יודע באילו ימים ולכמה זמן אתה הולך להתאמן. בטח, אתה יכול לעשות דברים קטנים כמו חניה רחוקה יותר מהחנות או לעלות במדרגות כשתוכל. אך אלו תרגילים גופניים שאינם מתוכננים. אם אתה מעלה את רמת הכושר שלך או מנסה לרדת במשקל, עליך להוסיף מבנה כלשהו, ​​אומר ד'ר נואל. אני תמיד יודע מתי אני הולך להתאמן באותו שבוע, וזה מכוון ומתוכנן. זה פשוט הופך להיות משהו שהוא חלק מהיום שלך, במקום משהו שאתה מנסה להידחק אליו.

6 - שיהיה לך חבר שייתן לך דין וחשבון.

זה לא בהכרח חייב להיות מישהו שהולך איתך פיזית לחדר כושר. זה יכול להיות רק מישהו ששואל אותך איך היה האימון שלך או עם מי אתה יכול לדבר איתך על יעדי הכושר שלך. גיליתי שאחריות באמת עושה הבדל עצום, אומרת שרה.

איך להכין תערובת עוגה בקופסה טוב יותר

מצא מישהו שאכפת לו שתעמוד ביעדים שלך. יש לי לקוח שבתו הצעירה היא חברתה. היא בבית לוקחת את כל מה שאמא שלה עושה כדי לשפר את בריאותה, והיא לגמרי תעלה על המקרה של אמא שלה אם היא תדלג על יום כושר!

7 - תמונה שווה אלף מילים!

אם אינך רוצה לעלות על קנה מידה, תצטרך דרך אחרת לעקוב אחר ההתקדמות שלך. יש אנשים שבאמת נהנים מתמונות כדי לראות כיצד הגוף שלהם משתנה, אומר ד'ר נואל. לפעמים המספר בסולם לא זז, אך אתה יכול לראות את צורת גופך משתנה. בנוסף, הסולם אינו מדד מדויק להתקדמותכם.

8 - תשכח מלהרגיש אשם.

יש חסימה נפוצה ששרה רואה כמה לקוחות חדשים נאבקים איתה: הם מרגישים אשמים שלוקחים זמן מהילדים והמשפחות שלהם. בכל פעם שאני פותח מחנה בוטק אני שומע זאת. ומה שאני מנסה לגרום לנשים להבין הוא ששלושים הדקות שהן מבלות על עצמן מאריכות את חייהן, גורמות להן להרגיש טוב יותר, ומהווה דוגמא בריאה למשפחתן. והם מרגישים חזקים מספיק כדי להשתתף בחייהם. רק זכרו, אתם לא רק עושים זאת בעצמכם, אומרת שרה.

9 - הגמיש את שריר כוח הרצון שלך.

אז הנה כמה מילות פרידה של חוכמה! אל תנשוך יותר ממה שאתה יכול ללעוס, תכנן תוכנית ותדבק בה גם אם אתה מסוגל לעשות רק עשרים דקות ביום, אומר ד'ר נואל. כוח רצון הוא שריר! ככל שתשתמש בו יותר כך הוא מתחזק.

תפילת נובנה כדי להיכנס להריון

פססט! לפני תחילת בדיקת משטר כושר חדש תחילה עם הרופא שלך, אנו רוצים שתהיה בטוח!