11 Ways Practice Self Love
הנה 11 דרכים מוכחות לתרגל אהבה עצמית. בדקתי אותם על עצמי ועל הלקוחות שלי עם תוצאות מצוינות.
איך לאהוב את עצמך? האם אנחנו לא אוהבים את עצמנו בכל מקרה? תחשוב שוב... קשה.
זה לא קל להיות חיובי כל הזמן. לפעמים אתה מרגיש שאתה לא מספיק, אתה פשוט לא מרגיש בטוח עם עצמך, לא קיבלת ציון טוב במבחן, או שהבוס שלך פשוט נזף בך על כמה טעויות קטנות שעשית.
לפעמים חוסר הביטחון שלך מכה אותך עד לרמה מסוימת שכל מה שאתה רואה הוא אפור.
או שיום אחד זה פשוט שאתה לא רוצה לעשות כלום, וכל המאמצים שלך הולכים לבזבז.
בימים אלה, עם אורח חיים עמוס, בין אם זה תלמיד תיכון או עובד משרד, או פרופסור, אנשים שוכחים לאהוב את עצמם, כלומר לפנק או להקדיש זמן לעצמם ולנפשם.
להיות פחות בטוח בעצמו הוא תוצאה של חוסר זמן לבזבז בעצמו. כולנו רודפים אחרי המטרות האישיות שלנו כל כך ממהר, שאנחנו שוכחים לעצור לרגע, להירגע בצל, ולתדלק את עצמנו.
וכל זה ממשיך כשלפתע מגיעים להכרה, ' היי, אני אפילו לא מכיר את עצמי יותר '.
ובמחשבה על ה'איך', כל מה שאנחנו מקבלים הן מחשבות מעוותות.
אז הנה אני קומפלט 11 דרכים לתרגל אהבה עצמית , לדעת את הערך שלך, ולהכיר את האני הפנימי שלך.
איך לאהוב את עצמך
1. תרגול מרגיע עצמי
תרגול מרגיע עצמי
למרות שזה אולי נראה לא כל כך יעיל, אבל להרגעה עצמית באמת עוזר לך להירגע בדרך זו או אחרת. מה זה ואיך זה עובד?
מרגיע עצמי היא דרך יעילה ומהירה לשחוק את כמות השליליות שאתה מרגיש או להפחית את עוצמת הרגשות השליליים שלך.
ניתן להפריד את השיטות לפי 5 החושים שלנו-
מראה
זה יכול לכלול ישיבה באזור תאורה נמוכה, או צפייה בצבעי פסטל מרגיעים, צביעה או מריחת מסיכות קרח/שינה על העין.
לגעת
לעשות מקלחת חמה/קרה, ללכת לספא, לקבל עיסוי, להתכרבל, להיכנס לשמיכה רכה/רכה
נשמע
האזנה למוזיקת לו-פי, או אוסף של צלילי טבע, צפייה בסרטוני ASMR, רעש לבן, פעימות בינוראליות
מה אומר התנ"ך על הגרלה
רֵיחַ
הדלקת נרות ריחניים או מקלות קטורת, יוצאים לטיול באוויר צח
טַעַם
שתו משקאות חמים או טעמים חזקים, אכלו את הארוחה האהובה עליכם ואכלו לאט
2. הכנת פלייליסט לאהבה עצמית
הכנת פלייליסט לאהבה עצמית
אומרים שמוזיקה מרפאה, וזה נכון. חיבור כל השירים האהובים עליך, או שירים שמוציאים ממך את המיטב עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
הכינו כמה רשימות השמעה בהתאם למצב הרוח שלכם והשמעו אותן בכל פעם שאתם מרגישים מדוכדכים או בצורה מסוימת, בין אם זה באמבטיה או בזמן טיולי ערב.
כמה משירי אהבה עצמית כוללים:
לאבד אותך לאהוב אותי, דלה דלה, ICY, התגלות, הכל הולך, להרגיש מיוחד, יפה, צלקות ליפה שלך, תודה, הבא, ועוד רבים.
3. תפסיקו להשוות את עצמכם עם אחרים
הבעיה מתחילה כשאתה משווה את עצמך לאחרים. יש לעצור זאת מיד ולהחליף בהצהרות חיוביות והערכה.
זה על לאהוב את עצמך כמו שאתה , הכירו את החוזקות שלכם ושלטו בהן, הכירו את החולשות שלכם ועבדו למענן.
השוואה גונבת את הביטחון והאושר שלך, ולכן יש להפסיק אותה מיד. שלב זה יכול להיות משחק אמיתי-שינויים באופן שבו אתם מתרגלים אהבה עצמית.
יש לעשות צעדים תינוקיים, היו גאים במי שאתם ובאיך שאתם.
4. מדיטציה ותרגול הצהרות
לעשות מדיטציה ולתרגל הצהרות
התחלת היום שלך עם מדיטציה והצהרות תרגיע את דעתך במשך כל היום, תנקה את המחשבות שלך ותגרום לך להרגיש יותר ויותר בטוח.
עשה מדיטציה מדי יום במשך 20 דקות, עצמו עיניים והתמקד בנשימה, חזור על מחשבות חיוביות והרגיש טוב בעצמך.
כמה הצהרות אהבה עצמית מפורטות להלן:
- אני ראוי
- אני חזק
- אני יכול לעשות את זה
- אני לא אמציא תירוצים
- אני אעבוד קשה
- אני אצליח
- אני יכול ואני אעשה
5. התחל לכתוב יומן
התחל לכתוב יומן
ניתוב המחשבות והרגשות שלך ממלא תפקיד חשוב באמת בדרך לאהוב את עצמך.
התחל לכתוב יומן.
כתבו כל מה שאתם מרגישים בכל יום, הרגש שחשת, המחשבות שהטרידו אתכם, הדרך בה התמודדתם עם מתח, וסיבה אחת שאתם מרוצים מעצמכם, דבר אחד שהייתם בטוחים בו היום.
הכתיבה של כל זה מקרבת אותך אל העצמי שלך ואתה מתחיל להכיר את עצמך בצורה טובה יותר.
6. לאכול בריא ולהתאמן
לאכול בריא ולהתאמן
מה יכולה להיות דרך טובה יותר לאהבה עצמית מאשר לתת כבוד לגוף שלך?
פעילות גופנית שומרת על הגוף שלך בכושר גופני, ואם אתה בכושר גופני, אתה בכושר נפשית.
אכילה בריאה שומרת על מערכת החיסון נכונה ומגבירה את חילוף החומרים. שתיית יותר מים וכמות מספקת של שינה גם עוזרת לך להיות בריא ובטוח.
הגוף שלך נרגע מספיק ומסוגל להמשיך בפעילויות היומיומיות.
7. תגמל את עצמך
תגמל את עצמך!
בין אם זה יום חופש, או מקלחת מרגיעה ארוכה, או לצאת לדייט עם עצמך, או אם זה הולך לחנות הבגדים האהובה עליך, תגמל את עצמך.
זה מוודא שניתנת לך חשיבות ויגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
יהיה זה ניצחון קטן או ניצחון גדול, תמיד תגמל את עצמך והרגיש מיוחד לגבי זה. תהיה המעודדת שלך ותעודד את עצמך, זה מרומם את רוחך.
8. אל תהיה קשה עם עצמך
זה בסדר לעשות טעויות, למד לסלוח לעצמך. תתחיל להמשיך הלאה. חשבו על הטעויות שלכם ולמדו מהן.
מספר מלאך 2828
תאהב את עצמך גם אם אתה עושה טעויות אלף פעמים , זה בסדר, דע את הערך העצמי שלך ועבוד על זה.
9. דבר עם אנשים שאתה אוהב
דבר עם אנשים שאתה אוהב
ניהול שיחה עם אנשים שאתה אוהב מגביר את מדד האושר שלך וגורם לך להרגיש מרוצה.
בין אם זה המשפחה או החבר הכי טוב שלך, הם גורמים לך להבין את הערך האמיתי שלך ולגרום לך לצחוק ולהרגיש טוב יותר כמכלול.
קח קצת זמן, דבר עם אנשים שאתה מוקיר, והפיץ אהבה.
10. הגדר יעדים מתאימים
הגדר יעדים מתאימים ומציאותיים
לפעמים אנחנו מציבים יעדים לא מציאותיים ולא מצליחים להשיג אותם. זה מוביל לאכזבה ופחות ביטחון.
אז, קחו צעד אחד בכל פעם, הציבו יעדים ריאליים, ואל תהיו קשוחים עם עצמכם, פנקו את עצמכם, היו מאושרים, תהיו אתם, והיו אמיתיים.
לא משנה כמה קשים החיים כרגע, לא משנה כמה קשה הם עבורך עכשיו, אתה מסוגל, ואתה יכול לעשות את זה. תעריך את עצמך, תאהב את עצמך.
11. מעבר לאזור הנוחות שלך
צאו מאזור הנוחות שלכם
פעמים רבות, האמונות המגבילות את עצמנו כובלות אותנו. אנחנו ממשיכים להיות באזור הנוחות כדי שלא נתאכזב מכישלונות ודחייה.
קירות אלו שנוצרו על ידינו מונעים מאיתנו לחקור את הכישרונות והחוזקות שלנו.
נסה לעשות משהו חדש שלא ניסית. משהו שמפחיד אותך!
דיבור בציבור מפחיד אותך? קדימה תעשה איזה קורס בדיבור בפני קהל ותשא נאום במכללה שלך!
יש לך פחד מגובה? נסה לקפוץ בנג'י!
לא מצליחים להכיר חברים? קדימה, עשה מאמץ לדבר עם השכנים או עמיתיך לעבודה.
זה יכול להיות כל דבר. השורה התחתונה היא שאתה צריך לעשות משהו חדש.
