18 רעיונות לארוחת צהריים בריאה כדי לשמור על דלק לאורך כל היום

18 R Ywnwt L Rwht Zhryym Bry H Kdy Lsmwr L Dlq L Wrk Kl Hywm

בואו נודה בזה: ימי חול עמוסים! בין אם יש לך שיחות עבודה גב אל גב או שאתה מנסה להוציא את המשפחה מהדלת, אנשים רבים שוכחים לעתים קרובות להכין ארוחת צהריים בריאה כדי להעביר אותם את היום. ואיזה תוצאות עשויות להיראות משהו כמו א נסיעה במזון מהיר , מזון ארוז לא בריא, או- רע יותר -בר גרנולה לא מספק! 😩 זה הרגע שבו רגשות הרעב מתחילים להופיע. למרבה המזל, אם שלך החלטה לשנה החדשה היה לאכול בריא יותר השנה, רשימה זו של רעיונות לארוחת צהריים בריאות תציל את המצב. לא רק שהם יקפיצו את שלך מסע אכילה בריאה , אבל הם ישאירו אותך שבע ומרוצה עד לארוחת הערב. ואולי הכי טוב - אתה יכול להרגיש טוב עם אריזת ארוחות הצהריים הבריאות האלה גם למשפחה שלך.

חלפו הימים שבהם רעיונות לארוחת צהריים בריאות פירושם תפל. במקום זאת, תמצא טעים מתכוני הודו , מרקים בריאים , וקערות תבואה עמוסות ערבובים טעימים. מחפש דרכים להוסיף עוד פירות ים לרפרטואר שלך? נסו את סלט שרימפס ג'ינג'ר או את סלט קיסר צ'יפוטלה בתוספת סלמון בגריל. מעדיפים משהו קצת יותר מנחם? אתה לא יכול להשתבש עם עטיפות חסה חזיר דביקות או צ'ילי הודו בבישול איטי שהוא גם ממלא ומזין. לתכנן את ארוחת הצהריים שלך מבעוד מועד אולי נראה שזה מסובך לעשות, אבל אלה מתכוני צהריים מהירים כולם קלים להכנה באופן מפתיע - בין אם מקציפים אותם בבוקר או בלילה הקודם. רק אל תשכח לשמור קצת מקום עבור א מתכון לעוגיות בריאות גם!

באשר לסלטים, קשה לנצח את זה! זה מרענן בזכות החסה הפריכה והעגבניות העסיסיות והמילוי בזכות העוף והפיתה בגריל. רק הקפד לשמור את הרוטב בצד עד שתהיה מוכן להגשה.

קח את זה של רי מתכון לסלט יווני עם עוף .

קנה מכולות לאחסון מזון

במקום הטאקו הטיפוסי שלך, הגרסה הבריאה יותר הזו מחליפה את בשר הבקר בתרנגולי הודו רזה ואת הטורטיות הקמחות בכוסות חסה פריכות. אל דאגה - הוא עדיין עמוס בכל התבלינים והתוספות של טאקו רגיל.

קח את זה של רי מתכון לעטיפת חסה טאקו הודו .

עדשים הן מרכיב הכוח במתכון המרק המנחם הזה. הם עמוסים בסיבים טובים עבורך והם דלים בשומן.

להשיג את מתכון למרק עדשים בסיר מיידי .

פרפר בתנ"ך

קערות דגנים כל כך פופולריות בימינו ומסיבה טובה! הם לא רק בריאים וממלאים, אלא גם קלים להתאמה אישית. הוסף ירקות שאתה אוהב או החלף את הקינואה בפארו במקום זאת. האפשרויות הן אינסופיות.

קח את זה של רי מתכון לקערות דגנים סלמון ים תיכוני-ירקות .

זֶה מתכון לבשר טחון בריא הוא הטוב משני העולמות. יש בו את כל הטעימות של טאקו בנוסף שהוא קל ובריא לכל ארוחת צהריים של יום חול.

להשיג את מתכון לסלט טאקו .

חנות קערות לסלט

אם אתה מחפש א מתכון בריא לחורף , הצ'ילי הזה בשבילך! הוא עשוי עם הודו טחון רזה, שעועית ארוזת חלבון והרבה תבלינים מחממים.

להשיג את מתכון לצ'ילי הודו בבישול איטי .

המתכון הזה לא יכול להיות קל יותר. השרימפס מושך ברוטב סויה טעים, סוכר חום, ג'ינג'ר ותערובת שום, ואז מבושל במהירות מתחת לפטם במשך 4 דקות בלבד. הכל מוגש על סלט טרי עם רוטב ליים וג'ינג'ר חריף.

קח את זה של רי מתכון לסלט שרימפס ג'ינג'ר .

מתכון ארוחת הצהריים הצמחוני הזה מספיק לבבי אפילו לקאובויים הרעבים ביותר. כמובן שתמיד אפשר להוסיף גם בשר טחון מבושל או עוף בגריל.

קח את זה של רי מתכון לקערות דגנים טקס-מקס .

אם אתה אדם מסוג ארוחת בוקר לצהריים, ביצים הן תמיד רעיון בריא (וממלא). בנוסף, ניתן להגיש פריטטות בטמפרטורת החדר כך שתוכלו לארוז פרוסה או שתיים לארוחת הצהריים החומה שלכם.

קח את זה של רי מתכון לפריטת חזיר וגבינה עם בצל מקורמל .

כל אחת מכוסות החסה הפריכות הללו מלאה בבשר חזיר מתוק ומתובל, בצל כבוש ושומשום. הם דביקים וטובים שאין לעמוד בפניהם.

קח את זה של רי מתכון לאריזת חסה חזיר דביקה לסיר מיידי .

קנה סירים מיידיים

הדרך הטובה ביותר להכין את מתכון הסלט הקלאסי הזה היא עם הרבה גבינת פטה. אז אתה יכול להגיש אותו עם עוף בגריל, שרימפס, או, כפי שהציע רי, עטוף בטורטייה מקמחת.

קח את זה של רי מתכון לסלט יווני .

מה לאכול ביום שישי הטוב

יש כל כך הרבה יתרונות בריאותיים כשזה מגיע לכרוב. הוא עשיר בויטמינים ומקור אדיר לסיבים. בנוסף, השעועית במרק הזה מציעה מקור טוב לחלבון מהצומח.

להשיג את מתכון למרק כרוב .

אל תחכו לקיץ! עוף ברביקיו זה עשוי בסיר מיידי כך שניתן להוסיף אותו לשגרת ארוחת הצהריים שלך כל השנה. הגשתו עם מנגו ואבוקדו מעניקה לו פופ של טעם וצבע רעננים.

קח את זה של רי מתכון לקערת גרגירי עוף אינסטנט סיר ברביקיו .

מעת לעת, אתה יכול להחליף את המבורגר הבקר שלך במבורגר עוף בריא ורזה יותר במקום. זה טעים ולח לא פחות בזכות השמנת החמוצה, החרדל והרוטב החם.

להשיג את מתכון להמבורגר עוף תוצרת בית .

עלים ירוקים מעולם לא נראו כל כך טוב! הם מעורבבים יחד עם בשר חזיר כבוש, תותים טריים וגבינה פירורית - או גבינת עיזים או גבינה כחולה!

קח את זה של רי מתכון לסלט חזיר בגריל עם תותים .

קנה מיומנויות

באופן מפתיע, אין שמנת במרק המנחם להפליא הזה. במקום זאת, המרק הטבעוני עשוי עם חלב קוקוס עבור טעם וגם שמנת.

להשיג את מתכון למרק דלעת חמאה אינסטנט סיר .

רי מעריצה גדולה של ההמבורגרים חסרי הבשר האלה בין אם היא מגישה אותם בלחמנייה או מעל סלט. למעשה, היא אפילו אומרת שאפשר פשוט לאכול את קציצת ההמבורגר הצ'יזית לבד!

קח את זה של רי מתכון לבורגר שעועית שחורה .

מה זה אומר כשאתה רואה פרפר צהוב

הוספת חלבון עשיר לסלטים הפשוטים שלך היא דרך מצוינת להגביר את התזונה ולהשאיר אותך שבע לאורך זמן. במקרה הזה, סלמון בגריל הוא הליווי המושלם לטוויסט מהנה בסלט קיסר.

קח את זה של רי מתכון לסלט קיסר צ'יפוטלה עם סלמון בגריל .